Regl Döneminde Nasıl Beslenmeliz?Regl öncesi beslenme programı

 

Regl döneminde bayanların nasıl beslenmeleri gerektiğine dair beslenme programı....

SÜT GRUBU: 

 B grubu vitaminlerinden ve kalsiyumdan zengin olduğundan günde kesinlikle 3 porsiyon (sabah, öğle ve akşam) tüketilmelidir. 

 Sütteki şeker, o günlerdeki aşırı tatlı gereksinimini de frenler. Kilo sorunu olanlar yağsız olanını tercih etsinler. 

ET GRUBU: 

Et, tavuk, balık, kuru baklagiller, peynir, yumurta ve patates öne çıkan besinlerin başında gelir. 

Bunlar B vitamini, krom, kalsiyum, selenyum, magnezyum açısından zengindir. 

Özellikle balıktaki Omega 3 yönünden zengin olması adet öncesi sendromunda oldukça etkilidir. 

Somon, uskumru, sardalye tercih edilmelidir. 

SEBZE GRUBU: 

Sebzeler bu dönemde kadınlara çok katkı sağlar. 

Özellikle potasyumdan zengin içerenleri tercih edilmelidir. (Yeşil renkli salatalar, salatalık, marul, yeşil sivri biber, domates, kereviz) 

Ayrıca brokoli haşlanmış sebze yemeği olarak öğlenleri tüketebilirsiniz. 

Akşam sebze çorbalarınızda havuç mutlaka olsun. 

Maydanozun ödem atıcı özelliği vardır. 

Salatalara bol roka koyun demir eksikliğini giderir. 

MEYVE GRUBU: 

Meyveden zengin beslenin. Şeker ihtiyacınızı karşılar. l Tercihinizi elmadan yana kullanın. 

Potasyumdan zengin meyveler vücuttaki sodyum oranını dengeler. 

Kivi, ödem atıcı özelliği vardır. 

ELMA/TAHIL GRUBU: 

Kepekli pirinç, tam buğday ekmeği, kepekli makarna; B vitamini, krom, magnezyumdan zengindir. 

İyi karbonhidrattan zengin beslenin, kötüleri kapınızı tıklamasın. 

Haşlanmış patatesi 24 saat buzdolabında beklettikten sonra ikindide 3 gün tüketin. 

YAĞ GRUBU: 

Rafine olmayan yağları tüketin. 

Zeytinyağı, balık yağı, fındık, badem, ceviz E vitamini açısından zengindir. Bu dönemde kadınlara olumlu etki eder. 

ŞEKER GRUBU: 

Şekeri; sebze, meyve, ekmek/tahıl grubundan aldığınızı unutmayın. 

Rafine şeker tüketirseniz, yedikçe şekeriniz düşer, düştükçe tatlıya saldırırsınız. 

BİTKİ ÇAYI: 

Özellikle 3 ya da 2 fincan ahududu veya adaçayı için 

ADET ÖNCESİ 3 GÜN BESLENME PLANI

UYANINCA 

1 bardak oda sıcaklığında su içiniz 

1 porsiyon mevsim meyvesi 

KAHVALTI

(07:00-09:00 arası) 

4 yemek kaşığı sade müsli ya da yulaf ezmesi, 4 adet kuru kayısı, 2 adet ceviz içi ya da 6 adet badem ile hazırlanmış 

1 bardak diyet süt karışımı. 

KUŞLUK 

(10:00-11:00 arası) 

1 fincan şekersiz ahududu ya da ada çayı. 

1 porsiyon mevsim meyvesi (tercihiniz elma olsun). 

ÖĞLE 

(12:00-14:00 arası) 

3 adet köfte büyüklüğünde (90 gr.) yağsız etten hazırlanmış köfte, tavuk ya da balık. 

300 gr. haslanmış yeşil sebze yemeği (terciniz brokoli olsun). 

1 ince dilim tam buğday ekmek 

1 su bardağı diyet yoğurt 

İKİNDİ

(16:00-17:00 arası) 

1 adet orta boy patates (24 saat buzdolabında bekletilirse şekeri azalır). 

1 fincan şekersiz ahududu ya da ada çayı. 

AKŞAM

(18:00-20:00 arası) 

1 porsiyon yağsız sebze çorbası (havuç koyabilirsiniz). 

Yağsız hazırlanmış sınırsız roka salata. 

5 adet köfte büyüklüğünde (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık. 

1 su bardağı diyet yoğurt 

1 ince dilim tam buğday ekmek. 

GECE 

(22:00) 

1 porsiyon mevsim meyvesi (tercihiniz elma olsun). 

1 fincan şekersiz ahududu ya da ada çayı. 

2 adet ceviz içi ya da 6 adet badem 

YATARKEN 

1 bardak oda sıcaklığıda su içiniz


Yorum Yaz
Arkadaşların Burada !
Arkadaşların Burada !